Saml et par kolleger, bofæller eller lignende, og få jeres eget lille intensive hold på to eller tre personer. Undervisningen bliver skræddersyet efter jeres behov, og kan eventuelt være i jeres egne lokaler.

Ved denne semiindividuelle træningsform, er der mulighed for at første time er en prøvetime.

Prisen er 690 kr. for 75 min. Altså 230 kr. pr. hoved hvis I er tre.
Efter prøvetimen så binder i jer for 5 gange. pr. modul.
 

Fordybelse i krop og bevægelse

Vi er to undervisere, som fra hver vores indfaldsvinkel undersøger krop og bevægelse på forskellige måder. Vi har samarbejdet om fire temaer, der alle beskæftiger sig med at øge friheden i områder, der er centrale for vores krops væren og velbefindende. Målet er at øge vores selvregulering og finde vores resurser – og herfra at have det bedste grundlag for bevægelse og træning.
Hvert tema strækker sig over fem gange, vi underviser enkeltvis, men er begge til stede i alle lektioner.

Temaer 2010

Åndedrættet: 20/1 - 17/2
Ansigt og øjne: 28/4 - 26/5
Lyd og stemme: 15/9 - 13/10
Center: 17/11 - 15/12

Åndedrættet
Mange tror, at der findes en 'korrekt' måde at trække vejret på.
I virkeligheden former det optimale åndedræt sig efter krop og
bevægelse i en given situation. At frigøre sit åndedræt vil sige at
frigøre den krop, åndedrættet folder sig ud i. I vores undervisning
vil vi udforske åndedrætsteknikker fra forskellige traditioner (pilates og yoga). Sideløbende vil vi undersøge, hvordan kroppen holder igen på det frie åndedræt
og gennem en række bevægelser udvide disse muligheder.

Ansigt og øjne
Vi laver små bevægelsesserier i ansigtet, som bevidstgør dele af vores omfattende ansigtsmuskulatur. Vi undersøger øjnenes bevægelser og spændings-niveau. Betragter vores ansigter og arbejder med enkelte grundlæggende føleudtryk. Og arbejder  hen imod det neutrale, afslappede ansigt.

Lyd og stemme
Vi undersøger nogle af de bevægelser og lyde, vi brugte som børn til at udvikle vores stemme, og leger med lyd, klang og vibration i kroppens forskellige rum. Alt sammen for at udvide og styrke vores nuværende stemmebrug.

Center
Vi ønsker både styrke, fleksibilitet og stabilitet i center området, men de rigtige steder.
Vi undersøger området omkring bug, hofter og bækkenbund. Vi arbejder med at finde friheden i lyske og balle, og lærer pilates metodens vej til at skabe et stabilt center.

Har du en speciel problematik, så kan du træne specifikt i forhold til dette område, og dermed opnå de hurtigste og bedste resultater.
Det kunne være whiplash, kyfose, (øget runding i øvre ryg) stress, osteoporose, diskos problemer m.v.
Definer dit behov, så er der mulighed for at vi kan skræddersy et intensivt forløb for to eller tre personer.

Ved denne seminindividuelle træningsform, er der mulighed for at første time er en prøvetime.

Prisen er 690 kr. for 75 min. Altså 230 kr. pr. hoved hvis I er tre.
Efter prøvetimen så binder i jer for 5 gange. pr. modul.
 

Pilatestræning er efterhånden et meget alsidigt begreb svingende fra akrobatiske stillinger, til forsigtig genoptræning af kroniske rygpatienter. I den individuelle træning kan du selv definere hvor du ønsker at nå hen med din krop.
Jeg er i min tilgang påvirket af afspændings pædagogikken, yoga, kinetic control og fysio-pilates. Alle fire systemer tager udgangspunkt i den aktuelle krop og den passende udfordring.
Vi sætte sammen nogle mål, og du får øvelser som kan hjælpe dig med at nå målene.
Hvis du deltager på et af mine hold, vil denne kombination intensivere træningen. Specielt, naturligvis, hvis du har nogle særlige problematikker.
En trænings times koster 480 kr. og ved et forløb på 10 gange kan et klippekort reducere prisen til 430 kr.
Nuværende elever betaler den nedsatte pris.

OBS: Alle bookede tider kan afbestilles uden betaling indtil 24 timer før aftale. Derefter betales fuld pris.
 

Den ultimative forkælelse af hele dig. Du kan enten vælge at behandlingen tager udgangspunkt i et problem område du måtte ha, eller du kan vælge en fuld kropsbehandling. En afspændingsbehandling er at betragte som et frirum til væren.
Hvis man har lyst, kan det være en base, hvorfra man kan lære om de spændingsmønstre man har levet sig ind i. Måske kan man slippe spændingerne i nuet, måske kommer man ned i dybere lag af fortidens spændinger, og måske er det her` din kropsbevidstheds rejse starter.
Afspændingsbehandlingen giver dig et rum hvor den eneste opgave du har, er at give slip på det du ikke ønsker at holde på.
Det er et sted hvor du kan give det kropssvære kærlig opmærksomhed. Uden plan og ambition. Kun hvilende i lydhør vågen. Det er et sted hvor stivnede potentialer i krop og sind bliver inviteret til at tø op.
Afspændingsbehandlingen varer en` til halvanden time. Den modtages iført behageligt løstsiddende tøj.
Den afsluttes med en hvilen i et harmonisk lydhav hvor man mentalt kan klæde sig på til hverdagens krav igen.
Hvis du har lyst til at arbejde videre med et eventuelle problemområder af enten over eller underspændt muskulatur, kan du ønske at få øvelser med hjem. (Dette aftales før behandlingens start.)
En time koster 600 kr. og 1½ time koster 700 kr. Ved et forløb på 5 behandlinger af 1½ time, er prisen 600*5.

OBS: Alle bookede tider kan afbestilles uden betaling indtil 24 t. før aftale. Derefter betales fuld pris.
 

Vi arbejder os helt fra grunden ind på opbygningen af "pilates kroppen". De bærende principper, omkring vejrtrækning, lænderyggens, nakkens og ribbenenes position, bækkenbundens tonus, forskellen på spændt og afspændt muskulatur, og mavemusklernes sammenhæng med åndingen. På det første kursus er der en del teori, så du har et solidt fundament for din fremtidige træning.
Ved hjælp af et grundtrænigsprogram, arbejder du hele din krop igennem, og kan derved indarbejde alle de bærende principper, så de med tiden bliver en integreret del af dit liv.
Du får programmet på skrift, så du også har mulighed for at arbejde med øvelserne der hjemme hvis du har lyst.
Dette kursus, eller tilsvarende, er forudsætningen for deltagelse på de øvrige hold.
 

Du har enten deltaget på grund kurset, fået enetimer eller har måske bare brug for at opfriske basis efter en pause.
Vi repeterer grundtræningen, og arbejder videre med opbygningen af "pilateskroppen" så de bærende principper integreres og forhåbentligt kommer til at inspirere og påvirke vores hverdag.
Afspænding vil være et naturligt element i undervisningen.
 

Vi kender nu Stott systemets opvarmnings og grund øvelser, og vi finjuster og inddrager nye øvelser.
Når principperne og de basale bevægelser er på plads, benytte vi os lidt mere af redskaber som flexbands, store bolde, redondobolde og fitness cirklen.
På disse hold arbejdes lidt mere individuelt i forhold til styrker og svagheder, rytme og balance.
Afspænding vil være et naturligt element i undervisningen.
 

Vi er fortrolige med mange af Stott systemets øvelser samt med brugen af vejrtrækningen, bækkenbunden og afspændingsmetoden. På dette hold finjusteres kendte øvelser, og vi udvider med nye impulser fra fysio-pilates, yoga, feldenkrais og afspænding. Ind i mellem arbejder vi med redskaber, og ind imellem arbejder vi med omvendt ånding for at øge sværhedsgraden. Ofte fordyber vi os til slut i hele kroppen ved hjælp af en guidet meditativ gennemtænkning.
 

På dette hold arbejder vi med øget belastning, dynamik og flow. Du bliver udfordret på din styrke og koordination, og i nogen øvelser vil vi benytte en omvendt vejrtrækning for at øge sværhedsgraden. Vi har stadig den meditative afspænding med os som grundtonen vi bygger ovenpå. Efter behov fordyber vi os i gulvøvelser, øvelser med store bolde, redondo bolde, flexbands, vægte og andre redskaber for at træne balance og stabilisering. Og hvis du er "dus" med grundprincipperne og kan lide bevægelse og leg, så er dette måske holdet for dig.
 

Vi kender Stott systemets opvarmnings og grund øvelser. Vi finjusterer og går i dybden med det vi kender, samt udvider med nye øvelser fra Stott og fysio-pilates, yoga og afspænding. Vi arbejder ind imellem med redskaber, som bolde og elastikker, men også med mere subtile redskaber som feldenkrais og meditative kropsbevidsthedsøvelser.
 

Alle mennesker har deres egen måde at bevæge sig på, men det er få voksne, som bevæger sig lige så frit og naturligt, som vi gjorde som børn. En uhensigtsmæssig brug af kroppen kan føre til smerter, spændinger og manglende energi. I feldenkraismetoden søger vi at finde tilbage til bevægelser, som er naturlige og spontane – ligesom et barns. Arbejdet foregår liggende på en måtte og du guides verbalt gennem en række bevægelser. Hver lektion varer 60 minutter og har et bestemt bevægelsestema. Med dette tema som udgangspunkt går du på opdagelse i kroppen, i dine sanser og følelser. Du bliver bevidst om, hvordan du udfører en given bevægelse og hvordan du evt. hindrer den i at udvikle sig frit. Dvs. du arbejder både med bevægelser og med din opmærksomhed omkring dem. I dette forløb afslappes kroppen, samtidig med at din psykiske opmærksomhed øges. Åndedrættet bliver frit og du opnår en dyb følelse af afslapning.
 

Dette kursus er et kort og intensivt kursus der henvender sig til dig som er begynder. Her lærer du fra grunden at forstå og mærke hvad pilates træningen kan gøre for dig.
Vi arbejder os ind på de bærende principper ved hjælp af et bestemt opvarmningsprogram.
Her vil du blandt andet lære om vejrtrækningen, kvaliteten af spændt og afspændt muskulatur, rygradens styrke og holdning, bækkenbundens vigtige rolle i din træning og meget mere.
Du får opvarmningsprogrammet på skrift, så du har mulighed for at arbejde videre med øvelserne der hjemme.

Ønsker du individuel supervision af din videre træning, får du 10% rabat på de første 2 sessioner.

Ønsker du at fortsætte træningen på to hold om ugen får du 20% rabat.
 

Vil du arbejde med øget opmærksomhed og sænket tempo.
Har du en problematik, og ønsker du at opbygge en stærkere og mere smidig krop, øget kropsbevidsthed, øget balance og bedre kropsholdning, så er dette hold det rigtige.
Fysio-pilates bygger på beherskede og meget præcise bevægelser, og i kombinationen med afspænding, opbygger vi centerkraften, så vi kan aflaste vore lemmer og stabilisere omkring leddene.
På dette hold arbejder jeg sammen med en fysioterapeut, og først laver vi en grundig opvarmning ved hjælp af maskiner og bolde, for derefter at koncentrere os om pilates træningen.
På dette hold er der få deltagere og derfor ekstra plads til øget individuel træning.
 

Hvis du ønsker information om aktuelle kurser, så gå til KURSUS OVERSIGT.
           
< Forsiden